TikTok je preplavljen video zapisima mladića i djevojaka koji nose tamne velike majice s kapuljačom i sportsku odjeću, vježbaju u teretani ili idu na ranojutarnje trčanje.
"Ovo su mjeseci u kojima mnogi ljudi imaju tendenciju usporavanja... ovo je vrijeme u kojima ljudi spuštaju nogu s gasa", kaže jedna TikTokerica, Carly Upgraded, u videu s 4,6 milijuna pregleda.
Što je Winter Arc?
Carly kaže da se Winter Arc svodi na to da budete "laserski usredotočeni" na svoje ciljeve, tako da budete preobraženi do nove godine. Njezini ciljevi uključuju buđenje u 5:30 ujutro, planiranje treninga i obroka, čitanje knjiga, pa čak i objavljivanje više sadržaja na TikToku.
Unatoč nedavnoj popularnosti, sada već viralni trend kao koncept postoji već godinama, kaže slavni fitness trener Michael Baah. Baah je radio s klijentima visokog profila, uključujući britansku nogometnu legendu Garyja Linekera, boksača Ezru Taylora i zvijezdu Strictly Come Dancinga Tashu Ghouri.
"Bilo da se radi o kondiciji, financijama, bez obzira na zaduženje u kojem se nalazite, možete stvoriti izazov tijekom zadnjih 90 dana u godini - posljednjem kvartalu godine - kako biste bili spremni za sljedeću godinu", rekao je Baah CNBC Make It.
Rekao je da je potrebno 66 dana da se stvori navika, tako da Zimski luk pomaže olakšati proces prijelaza na vaše novogodišnje ciljeve. Dakle, rano započinjanje izazova držat će vas zaključanima i pomoći vam da uđete u svoju rutinu mnogo brže nego da počnete prvog siječnja, kada se borite sa svim tim demonima, čokoladom i božićnim ostacima u hladnjaku, ”, rekao je.
Tamna strana
Međutim, čini se da postoji tamna strana trenda, s nekim TikTokerima koji su doveli stvari do krajnosti, govoreći da će prekinuti sve romantične veze, imati nikakav oblik ljudskog kontakta i ići u teretanu šest dana u tjednu tijekom njihov Winter Arca.
Terapeut slavnih Malminder Gill iz Londona upozorio je na ovaj pristup, rekavši da su ti ekstremni ciljevi oblik "samoozljeđivanja".
“Postavljate sebi izazov da zapravo ubrzate depresiju”, rekla je za CNBC Make It. "Trebamo društvenu interakciju, trebamo ravnotežu, trebamo sunčevu svjetlost."
Evo četiri stručna savjeta za stvaranje zdravih, realističnih ciljeva Winter Arca:
Poboljšati se za 10%
Iako vas ekstremisti Winter Arca mogu uvjeriti da morate ići od nule do 100, to će dovesti do izgaranja. Sve što trenutno radite - poput prehrane, fitness režima ili društvenog života, poboljšati za samo 10%.
"Ovo je bolje jer je lakše održavati i manja je vjerojatnost da će doći do pada litice", objasnio je Gill.
To može biti jednostavno poput odluke da ne dodajete nikakav zaslađivač svojoj kavi ili da dodate dodatnih 10 minuta svom vježbanju u teretani, savjetuje Gill.
Fitness trener Baah je u međuvremenu poticao "dosljednost umjesto intenziteta" kako bi vam pomogao da stignete do cilja.
“Uvijek kažem ljudima: počnite tu gdje jeste. Ako ne volite teretanu, nemojte razbijati sedam dana u teretani, jer to neće biti dosljedno,” rekao je.
“Umjesto toga, uključite poluredovite vježbe u teretani od 15 do 40 minuta, umjesto dva do tri sata svaki dan, tako da nakon dugog dana na poslu ne budete klonuli i izgubili motivaciju. ”
Napravite internu provjeru
Priprema vaših ciljeva također zahtijeva da procijenite svoje emocije i osjećaje tijekom godine.
"Odlučite 'što je to što mi donosi energiju?'", kaže Katia Vlachos, certificirana trenerica i učiteljica meditacije. “Što je to što me puni, daje mi energiju, što mi donosi radost? I što je to što me iscrpljuje?”
Gill je to opisao kao "unutarnju provjeru", koja zahtijeva od ljudi da stvarno razumiju svoje osjećaje. “Jedna od apsolutno najboljih stvari za brigu o sebi koju možete učiniti je provjeriti sami sebe. Što mislim prije nego što mi svijet kaže što bih trebao misliti?" rekao je Gill.
To bi moglo značiti izbacivanje aktivnosti koje su vas iscrpljivale ove godine, postavljanje granica i udvostručenje navika koje vam pomažu u rastu.
Dobro zadani ciljevi
Kako se ljudi približavaju kraju godine, mnogi se osvrću na popis nejasnih ciljeva koji se nikad nisu ostvarili, rekao je Gill, što može izazvati osjećaje krivnje i srama.
"Kada je u pitanju krivnja u ovom kontekstu, posebno ove godine, morat ćete to podnijeti, jer sljedeće godine morate puno bolje definirati svoje ciljeve i ishode", dodala je, napominjući da su ciljevi kojima se lakše upravljati manje je vjerojatno da će dovesti do tih osjećaja.
"Ako osjećate krivnju ili žaljenje zbog svojih ciljeva koji nisu postignuti to je zato što nisu bili dobro zadani ciljevi ili dobro oblikovani ishodi", rekla je.
Life coach Vlachos naglasio je važnost stvaranja fleksibilnih ciljeva koji su u skladu s vašim vrijednostima, za razliku od strogih, mjerljivih ciljeva. Na taj način možete prilagođavati svoje ciljeve kako rastete tijekom godine.
“Naši ciljevi ne bi trebali biti naši kavezi”, rekla je. "Oni bi nas trebali motivirati i vući naprijed i pomoći nam da rastemo, a ne ograničavati nas ili dovesti do toga da izgorimo."
Hraniš li svoju dušu?
Mnogi ciljevi Winter Arca istaknuti na TikToku usmjereni su na fizičko i estetsko, ali zanemaruju um i dušu.
Radite li stvari koje vam donose radost i čine vas sretnima? Smatram da je to jednako važno kao i fizičke stvari,” rekao je Vlachos.
Naglasila je da može biti veći izazov baviti se velikim pitanjima o svojim osjećajima i emocijama nego ići u teretanu.
Jedan od načina da se uskladite sa svojim osjećajima može biti kroz meditaciju, a to ne oduzima puno vremena, rekao je Vlachos. Njezina omiljena vježba meditacije, na primjer, zove se "16 sekundi".
“U osnovi udišete brojeći do četiri. Zadržite dok brojite do četiri. Izdišete četiri, a zatim izdržite dok brojite do četiri,” rekla je.
