Navršavanje 60 godina označava početak nove faze u životu. Yoshinori Fujiwara, potpredsjednik Tokijskog metropolitanskog instituta za gerijatriju i gerontologiju, raspravlja o važnosti ponovne procjene nečijeg načina života u ovoj dobi. Mnoge zdravstvene navike koje su se do sada smatrale rutinskim možda više neće biti prikladne nakon 60. godine.
Kako ulazimo u 60-e, naša tijela prolaze kroz značajne promjene koje zahtijevaju od nas da preispitamo svoje zdravstvene navike. Yoshinori Fujiwara, potpredsjednik Tokyo Metropolitan Institute of Gerontology, ističe pet uobičajenih pogrešaka koje mnogi ljudi čine nakon što navrše 60 godina i nudi savjete kako ih izbjeći, piše Epoch Times.
Pogreška 1: Vježbanje odmah nakon buđenja
Krvni tlak prirodno počinje rasti ujutro. Istraživanja su pokazala da ljudi koji dožive veći jutarnji porast krvnog tlaka imaju veću vjerojatnost da će patiti od moždanog udara. Za one s visokim krvnim tlakom ili visokim kolesterolom, vježbanje odmah nakon buđenja može izazvati nagli skok krvnog tlaka, povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara, rekao je Fujiwara.
Pričekajte najmanje 30 minuta nakon buđenja prije vježbanja. Počnite s nježnim pokretima u krevetu i pijte vodu kako biste rehidrirali, rehidrirali i poboljšali cirkulaciju krvi, jer se krv zgušnjava tijekom spavanja.
Iako je 10.000 koraka dnevno popularno, možda neće odgovarati svima starijim od 60 godina, napomenuo je Fujiwara. Za one koji nisu navikli na redovitu tjelovježbu, hodanje od 10.000 koraka dnevno može dovesti do bolova u leđima i nogama, pa čak i umora koji slabi imunološki sustav, uzrokujući nelagodu. Predlaže da se ne fokusirate previše na broj koraka, naglašavajući da je umjerenost ključna.
Pogreška 2: Izbjegavanje mesa
Neke starije odrasle osobe smanjuju unos mesa zbog problema sa zubima ili zabrinutosti zbog masti i kolesterola. Međutim, jedenje mesa nudi brojne zdravstvene prednosti za osobe starije od 60 godina, rekao je Fujiwara.
Osim što je izvor visokokvalitetnih proteina, meso je bogato željezom koje pomaže u prevenciji anemije i vitaminom B1 koji pomaže u pretvaranju ugljikohidrata u energiju.
Nadalje, meso sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja služi kao preteča serotonina, koji je koristan za regulaciju raspoloženja.
Preporuka
Fujiwara preporučuje omjer ribe i mesa 1:1 u dnevnim obrocima.
Neke starije odrasle osobe mogu biti zabrinute zbog povećanog rizika od raka debelog crijeva povezanog s konzumacijom crvenog mesa. Unos crvenog mesa ne bi trebao prelaziti 18 unci (500 grama) tjedno, prema Svjetskom fondu za istraživanje raka International.
Vrijedno je napomenuti da konzumacija neprerađenog crvenog mesa, za razliku od prerađenog mesa poput slanine ili kobasica, možda neće predstavljati značajne rizike. Studija iz 2023. objavljena u Nature Medicine pronašla je samo "slabe dokaze povezanosti" između konzumacije neprerađenog crvenog mesa i rizika od raka debelog crijeva, raka dojke, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Studija je pokazala da su ljudi koji su konzumirali veće količine neprerađenog crvenog mesa imali približno 6 posto povećan rizik od razvoja raka debelog crijeva i 1 do 3 posto povećan rizik od raka dojke, dijabetesa tipa 2 i ishemijske bolesti srca, ali bez povećanog rizika od moždanog udara.
Pogreška 3: Usvajanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
Iako su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata u trendu, nakon 60. godine mogu dovesti do nutritivnih nedostataka i drugih zdravstvenih problema, rekao je Fujiwara. To je posebno zabrinjavajuće jer tjelesna aktivnost i sposobnost žvakanja imaju tendenciju opada s godinama, što rezultira smanjenim unosom hrane.
Uravnotežena prehrana općenito je zdravija, napomenuo je Fujiwara, naglašavajući da svaki obrok treba sadržavati osnovnu hranu zajedno s prilozima.
Metaanaliza objavljena u časopisu The Lancet Public Health, koja je analizirala podatke više od 15.000 Amerikanaca, otkrila je da su i prekomjerni i nedovoljni unos ugljikohidrata povezani s povećanim rizikom od smrtnosti. Ljudi čiji unos ugljikohidrata čini 50 do 55 posto njihovog ukupnog unosa kalorija imali su najmanji rizik od smrti.
Pogreška 4: Zamjena kave vodom
Kava pruža brojne zdravstvene prednosti. Studije su pokazale da umjerena konzumacija kave može smanjiti smrtnost od svih uzroka i zaštititi kardiovaskularno zdravlje. Ključ je umjerenost.
Budući da kava ima diuretski učinak, nije učinkovit način hidratacije tijela. Nakon 60. godine, idealno je ograničiti konzumaciju kave na oko dvije šalice dnevno, napomenuo je Fujiwara. Pijte više pića bez kofeina, poput obične vode.
Jedno je istraživanje pokazalo da za redovite konzumente kave - konzumiranje 3 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine - ne izaziva prekomjerno mokrenje. Međutim, kada se unos udvostručio, udvostručio se i volumen urina.
Istraživači su primijetili da ispijanje dvije do tri šalice kave dnevno općenito nije problematično, ali konzumiranje više od četiri šalice moglo bi dovesti do snažnog diuretskog učinka. Međutim, važno je znati da se razine kofeina razlikuju od različitih vrsta kave.
Pogreška 5: Zanemarivanje redovitih stomatoloških pregleda
Oralno zdravlje ključno je za opću dobrobit, osobito nakon 60. godine, rekao je Fujiwara. Mogu se pojaviti problemi izvan karijesa, koji utječu na prehranu i opće zdravlje.
Kako ljudi stare, oralna tkiva stare baš kao i drugi dijelovi tijela, rekao je Ya-Lan Tsai, stomatolog u Enjoy Dental Clinic na Tajvanu, u intervjuu za The Epoch Times. To može dovesti do promjena okusa, smanjene proizvodnje sline, lošeg zadaha i povlačenja desni. Povećana izloženost korijenu zuba i teškim šupljinama može uzrokovati lom zuba, ostavljajući samo ostatke i na kraju zahtijevajući vađenje.
Starije odrasle osobe mogu imati poteškoća sa žvakanjem zbog gubitka zuba ili loše postavljene proteze, što može dovesti do pothranjenosti i negativno utjecati na njihovo cjelokupno zdravlje. U mnogim slučajevima parodontna bolest kod starijih osoba uzrokovana je nepravilnom oralnom njegom ili neadekvatnim čišćenjem proteze. Studija iz 2021. objavljena u BMJ Open otkrila je da su se osobe s parodontnom bolešću (uključujući parodontitis i gingivitis) suočile s povećanim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti, kardiometaboličkih bolesti, autoimunih bolesti i stanja mentalnog zdravlja.
Tsai preporučuje pranje zuba tri puta dnevno, idealno unutar tri minute nakon jela, svaki put oko pet minuta. Također je naglasila važnost četkanja prije spavanja.
Osim toga, predlaže korištenje alata za čišćenje kao što su zubni konac ili konac za temeljito čišćenje kontaktnih površina između zuba pomicanjem konca naprijed-natrag. Za starije odrasle osobe s ograničenom koordinacijom ruku, električna četkica za zube može biti učinkovitija.
