Stres, nepravilna prehrana popraćena sjedilačkim načinom života predispozicije su za početak zdravstvenih problema. Prema WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) svaka četvrta osoba u svijetu nedovoljno aktivna, a tjelesna neaktivnost navodi se kao glavni faktor rizika nastanka nezaraznih bolesti. U današnjem ubrzanom načinu života, briga o vlastitom zdravlju postaje izazov kojemu se treba posvetiti s posebnom pažnjom.
Jedan od ključnih čimbenika za očuvanje općeg zdravlja jest redovito tjelesno vježbanje. To svakodnevno potvrđuje Marvin Jurcan, fitness trener koji zajedno sa suprugom Suzanom vodi teretanu Energym u Sv. Lovreču, a koji je jačanjem mišića i pravilnim vježbanjem izbjegnuo invalidska kolica nakon dvije teške operacije kralježnice. Danas Marvin svakodnevno pomaže svojim klijentima koji žele poboljšati svoje fizičke sposobnosti - i u tome je iznimno uspješan.
U razgovoru s Marvinom, saznali smo više o prednostima vježbanja, ključnim elementima balansiranog fitness programa, načinima motivacije te kako uvesti vježbanje u svakodnevicu.
Koje su prednosti redovitog tjelesnog vježbanja za opće zdravlje?
Redovito tjelesno vježbanje ima niz prednosti za opće zdravlje. Vježbanje pomaže u jačanju mišića, zglobova, tetiva i kostiju, poboljšava ravnotežu i koordinaciju, doprinosi održavanju zdrave tjelesne mase i regulaciji razine šećera u krvi, smanjuje stres, anksioznost i depresiju, potiče oslobađanje endorfina što poboljšava raspoloženje i pozitivno utječe na mentalno blagostanje, jača srce, povećava kapacitet pluća, potiče kvalitetan san, smanjuje rizik od različitih kroničnih bolesti, povećava energiju i izdržljivost, jača imunološki sustav itd...Mogao bi još dugo nabrajati.
Zbog modernog načina života danas su ljudi u nedostatku mišićne mase. Mišići su jako važni za zdravlje. Bez njih se naš cijeli lokomotorni sustav urušava, pa se tako kroz godine počnu razvijati npr. kifoza, skolioza, hiper lordoza, bolovi u zglobovima, hormonalni poremećaji...Kada redovito vježbamo, razvijamo mišiće, a to znači da gravitacija manje utječe na naše tijelo, hormoni se uz vježbanje i kvalitetnu hranu vraćaju u balans, a samim time i psihičko i fizičko stanje čovjeka.
Kada bi ljudi bili svjesni koliko redovito tjelesno vježbanje može poboljšati njihovo zdravlje vjerojatno bi se mnogi više posvetili ovoj korisnoj navici.
Marvin Jurcan, Foto: Privatna arhiva
Koji su ključni elementi balansiranog fitness programa?
Ključni elementi balansiranog fitness programa leže u prilagodbi individualnim potrebama svakog klijenta. Svaka osoba je jedinstvena s različitim ciljevima, sposobnostima, zdravstvenim stanjem i željama. Važno je pažljivo razumjeti klijentove ciljeve, uzeti u obzir dob, dostupno vrijeme, osobne preferencije i trenutno zdravstveno stanje. Kroz personalizirani pristup, kombinirajući pravilnu prehranu i prilagođene vježbe, možemo unaprijediti kvalitetu života svakog pojedinca. Svjesnost o individualnosti klijenata ključna je za stvaranje balansiranog fitness programa prilagođenog upravo njima.
Kako i zašto ste se vi krenuli baviti fitnessom?
Od djetinjstva sam bio posvećen sportu, dugi niz godina trenirao borilačke vještine, te bio izuzetno aktivan. Međutim, suočio sam se s ozbiljnim bolovima u leđima koji su rezultirali dvama operacijama kralježnice. Ova teška situacija transformirala me iz aktivnog sportaša u gotovo invalida. Nakon operacija kralježnice, poslušao sam savjete liječnika da ne smijem dizati više od 2 kg i da se ne smijem više baviti sportom. Pridržavao sam se tih ograničenja, no s vremenom su moji neaktivni mišići počeli atrofirati, što je rezultiralo povratkom jakih bolova, još jačih nego prije.
Odlučio sam promijeniti pristup, počeo sam istraživati, educirati se i primjenjivati stečeno znanje na sebi. Brzo su nestali bolovi, mišići su se obnovili, a snaga se vratila. Nastavio sam s edukacijama jer me fascinirala moć vježbanja. Potpuno sam se oporavio, postao sam jači nego ikada te konačno preuzeo kontrolu nad vlastitim tijelom. Odluka da pomognem onima u sličnim situacijama odvela me prema trenerskom putu.
Marvin Jurcan, Foto: Privatna arhiva
Recite nam o svom poslu – zašto snagom do zdravlja?
Snaga je ključna za zdravlje jer pridonosi cjelokupnom dobrostanju tijela i uma. Kroz program „Snagom do zdravlja“, želim naglasiti važnost razvijanja fizičke snage koja ne samo da poboljšava tjelesno zdravlje već i pruža osjećaj samopouzdanja i mentalne izdržljivosti. Naziv odražava ideju da kroz jačanje tijela možemo postići snažnije i zdravije živote oblikujući ne samo mišiće, već i temelje dugoročnog zdravlja i vitalnosti.
Kako motivirate klijente koji se suočavaju s nedostatkom motivacije za vježbanje?
Motivacija je sjajan početak, no svjesni smo da ona može brzo splasnuti. Ključno je stvaranje discipline jer upravo ona čini temelj dugoročnog uspjeha. Pomažem klijentima da razviju tu disciplinu, osjete njezinu važnost i postignu rezultate koji ih dodatno motiviraju. Bez obzira radi li se o poboljšanju zdravlja ili transformaciji izgleda, rezultati vježbanja postaju snažan motivacijski faktor, potičući klijente da ostanu predani svom fitness putovanju.
Kako, po vama, najuspješnije ukomponirati vježbanje u svakodnevicu?
Da bi najuspješnije ukomponirali vježbanje u svakodnevicu to zahtjeva realan i održiv pristup, prilagođen individualnim potrebama. Važno je prvo shvatiti koliko je tjelesna aktivnost ključna za zdravlje. Zatim, potrebno je svjesno odvojiti vrijeme za vježbanje i stvoriti naviku, integrirajući je u rutinu poput svakodnevnog pranja zuba. Vježbanje treba promatrati kao ulaganje u sebe i svoje zdravlje jer nas to potiče na dugoročno posvećivanje zdravom načinu života.
Nedavno ste krenuli s održavanjem radionica pravilnog vježbanja – možete li nam reći više o tome?
U novije vrijeme pokrenuli smo radionice pravilnog vježbanja, svjesni tanke granice između treninga koji unapređuju i onih koji mogu uzrokovati ozljede. Nažalost, educiranih trenera koji zaista razumiju važnost pravilnog vježbanja je malo.
Kao vlasnici teretane, usredotočeni smo na pružanje isključivo individualnih treninga, te smo svjesni ograničenog kapaciteta kako bismo osigurali vrhunsku kvalitetu svakom klijentu. S obzirom na to da dosta ljudi strpljivo čekaju svoj red za ući u naš program, odlučili smo otvoriti radionice kako bismo pružili dodatnu podršku i mogućnost pristupa kvalitetnim informacijama svima koji žele ući u svijet fitnessa. Važno je educirati ljude jer je izazovno snalaziti se u moru nekvalitetnih informacija.
Sljedeća radionica pravilnog vježbanja „Snagom do zdravlja“ održat će se 9. prosinca 2023. s početkom u 16 sati.
Radionica će se održati u našem Energymu u Svetom Lovreču. Radionica će obuhvatiti dva dijela. Prvi dio pružit će uvid u koncepte poput propriocepcije i zašto ju je važno razumjeti, maksimalne aktivacije, pravilnog disanja kroz pokret, koja je uloga trupa, što je težište i centar mase. U drugom dijelu, sudionici će primijeniti stečeno znanje na primjerima vježbi poput čučnja, mrtvih dizanja, iskoraka, raznih potisaka i povlačenja.
Ovim putem pozivamo sve zainteresirane, koji žele istražiti svijet fitnessa i žele naučiti pravilno vježbati da nam se pridruže.
Marvin Jurcan, Foto: Privatna arhiva
***
Sadržaj je financiran sredstvima Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija Agencije za elektroničke medije.
